12 alimentos para definir
12 alimentos para definir Para conseguir definir la musculatura no basta con entrenar fuerte. Si se quiere lograr un buen tono muscular, además de trabajar el cuerpo en el gimnasio habrá que realizar una alimentación adecuada para conseguir destapar los músculos, eliminando la grasa y aumentando su tamaño. Para ello, se puede optar por tomar algunos suplementos, pero sin duda lo más interesante será adoptar una dieta saludable. A...
Apuestas Deportivas que Mejoran tu Salud
Apuestas Deportivas que Mejoran tu Salud Les puede parecer una broma o un título con un giro inesperado, quizás es un poco más de lo segundo que de lo primero. Un estudio realizado en el 2012 comprueba que las personas estarían más motivadas en mejorar su salud, estado físico y apariencia si se les ofreciera un buen dinero por ello. Y es que los humanos hemos sido condicionados en esta era del capitalismo a considerar el dinero como...
Cómo aprovechar las proteínas naturales de los alimentos
Si estás entrenando para mejorar tu forma física, sentirte más en forma y aumentar tu masa muscular, debes saber que no solo tu estilo de vida se debe centrar en el ejercicio físico, ya que la alimentación juega un papel importante en el mismo y puede hacer que progreses o te estanques, según lo que comas. Posiblemente esto es algo que ya sepas, y en tu dieta existan grandes cantidades de alimentos proteicos, pero debes saber que no...
¿Es efectivo usar quemagrasas?
Son muchas las preguntas que nos hacemos a la hora de decidirnos si comprar o no un quemagrasas, desde si se puede utilizar a cualquier edad, con cualquier peso, si todos son iguales o si son tan efectivos como todo el mundo comenta. A razón de esto, hemos visto conveniente hacer un artículo en el que resolver todas tus dudas, con el fin de que sepas toda la información necesaria para hacerte con un producto acorde con lo que...
Importancia de usar unas buenas zapatillas
En ocasiones, nos dejamos guiar por la moda, los colores, la forma o incluso el precio para comprar nuestras zapatillas para hacer deporte. Esto es importante siempre y cuando quieras lucir un complemento bonito y que vaya contigo, pero usar unas buenas zapatillas con unas características óptimas para el ejercicio que queremos realizar será primordial si no queremos sufrir lesiones u otros problemas relacionados con la mala postura al...
¿Estoy gordo?¿Tengo obesidad? Debo adelgazar?
La obesidad es el estado en el cual el individuo presenta una cantidad de grasa corporal muy por encima del considerado aceptable como normal para ser un hombre-mujer fisiológico normal. Definitivamente, como ya lo he mencionado en artículos anteriores, para estar sanos no es necesario verse muy delgado. Es importante, para estar sanos, sentirse bien, tanto física como mentalmente. Lo más importante de tener un peso normal no es lucir...
Vitamina D contra el envejecimiento
La vitamina que produce el cuerpo con la exposición a los rayos solares podría ayudar a reducir el envejecimiento de las células y a protegernos contra enfermedades. 9/11/2007 — Esa es la conclusión de un estudio llevado a cabo en el King’s College de Londres con 2.160 mujeres de entre 18 y 79 años.La investigación descubrió que las mujeres que tenían niveles más altos de vitamina D mostraban menos cambios relacionados con...
Sal y salud
Sal , dieta y deporte Su valor se relaciona con la conservación de los alimentos y con sus propios componentes, que son indispensables. Es un ingrediente esencial para el equilibrio hídrico del organismo, la actividad muscular y nerviosa, siempre que no se abuse de ella ni se padezca de hipertensión. Sus componentes son necesarios para el equilibrio hidroelectrolítico: en el organismo está ligada estrechamente con el agua. La sal...
Quemar grasas con el deporte
Como quemar grasas con el deporte RESUMEN Se analizan los factores comprendidos en los procesos de lipólisis, transporte y oxidación de ácidos grasos, prestando especial atención a aquellos que limitan la oxidación de las grasas: factores hormonales, nerviosos y circulatorios, y los efectos del ejercicio sobre ellos. La lipólisis de tejido adiposo es heterogénea, ya que la mayor cantidad de ácidos grasos usados durante el ejercicio...
Nutricion y Deporte
Una de las recomendaciones más frecuentes en medicina es llevar a cabo ejercicio físico de forma moderada debido a los efectos beneficiosos que éste tiene sobre el organismo. La alimentación del deportista debe considerar las necesidades nutritivas individuales de material combustible y estructural, así como de elementos reguladores en función de la edad, el sexo y del tipo de actividad física desarrollada. Entre los mitos más...
Menos deportes más hambre
Cúanto menos ejercicio, más hambre La creencia popular de que cuanta más energía se gasta más hambre se tiene puede dejar de tener vigencia. Según un estudio realizado por el departamento de Kinesiología de la Universidad de Massachusetts y de Ciencias Biomédicas de la Universidad de Missouri, las personas que llevan una vida sedentaria no sólo queman menos calorías, sino que tienen más hambre que las que practican actividades...
La importancia de beber suficiene agua
¿Cuántas veces habéis oído o leído la recomendación de beber un mínimo de dos litros 1 de agua dia, por razones de salud? ¿0 que usar la sed para controlar vuestros hábitos de ingestión de fluidos no es adecuada para manteneros hidratados adecuadamente? ¿0 que las bebidas cafeinadas como las sodas y el café pueden producir deshidratación? Probablemente demasiadas, teniendo en cuenta que las tres preguntas no contienen una respuesta...
Hormonas en el Deporte
HORMONAS Y EJERCICIO FÍSICO. Ni que decir tiene la importancia que tienen las hormonas cuando nos iniciamos en cualquier tipo de práctica deportiva. Las hormonas son sustancias químicas que se vierten a la sangre, para realizar determinadas funciones. Determinados autores afirman que, con la adaptación al entrenamiento, se van produciendo cambios en la personalidad del individuo, fruto de la liberación de hormonas con el ejercicio....
Eliminar grasas con deporte y actividad fisica
Diez preguntas que te harán eliminar calorías ¿Es mejor que vaya más rápido o que haga ejercicio durante más tiempo? ¿Tengo que entrenar todos los días para quemar la máxima cantidad posible de calorías? Son preguntas frecuentes cuando nos proponemos perder peso. Aquí te ofrecemos las respuestas. 1. ¿Es mejor entrenar a tope o mucho tiempo? 2. ¿Ejercicio aeróbico o musculación? 3. ¿Entreno por la mañana o por la noche? 4. ¿Cuánto...
El deporte y la obesidad : Consejos y Beneficios
La actividad física en el tratamiento de la obesidad. Trabajo monográfico Premiado por el Comité de Deporte y Salud de la Asociación Médica Argentina CODESAMA – año 2003- Autor: Hilda Beatriz Quaglia de Brandes Curso: 1º Curso de actividad física para la salud. AMA. Introducción El avance de la obesidad a nivel mundial constituye una amenaza cada vez más importante. Se observa un progresivo incremento en estos últimos 100 años, con...
Ejercicios y perdida de peso
El ejercicio es importante para la mayoría de las personas, pero es especialmente importante si se está tratando de perder peso: Para perder peso, se deben quemar más calorías de las que se consumen y el ejercicio es la mejor manera de hacer esto. Cuando se realizan ejercicios regularmente, se fortalecen los músculos, aunque no se levanten pesas. Los múculos gastan más calorías que grasas a lo largo del día, aun cuando se está...
Dieta Mediterranea
Seguir una dieta mediterránea prolonga los años de vida Hábitos sanos y dieta mediterránea, el secreto para vivir muchos años La dieta y el alcohol, ‘culpables’ de un tercio de los casos de cáncer Más bondades de la dieta mediterránea. Un estudio europeo, con casi 4.000 participantes españoles, desvela que los sexagenarios que siguen las pautas alimenticias son más longevos. “Una dieta que se base en los vegetales y...
Dieta Deportista
El propósito de estas dietas es proporcionar una nutrición adecuada para el entrenamiento, la recuperación y las competencias de los deportes de resistencia, como la carrera y la natación de grandes distancias, las competencias de tenis y los triatlones donde se mantiene una actividad continua por mas de 80 minutos. Los rangos que se dan a continuación son de un plan de alimentos para atletas entre 55 y 75 kilogramos de peso. La...
Dieta Alcohol
La dieta, sólo superada por el consumo de tabaco, es ya el segundo factor causante de cáncer en todo el mundo y, junto con el alcohol, es responsable de un tercio de los casos de esta enfermedad. Así se ha dado a conocer en la conferencia anual del ‘Cancer Research’, la máxima organización británica en materia de investigación oncológica. Los datos proceden de un estudio de la Universidad de Oxford (Reino Unido) difundido...
Deporte, dieta y nutrición
Definición Existe una conexión entre el consumo de alimentos y el desempeño atlético. Funciones Es probable que sólo un atleta de alta competencia note el progreso sutil en el desempeño que los cambios de dieta pueden brindarle. Existe una gran cantidad de indicios que muestran la relación entre el consumo de alimentos y el desempeño atlético. Una dieta deficiente tendrá, casi con toda certeza, un efecto negativo en el desempeño,...
Deporte y Colesterol
Primero fueron los beneficios para el corazón, posteriormente para la circulación y contra la obesidad, la hipertensión, los problemas de artritis, la osteoporosis…. A juzgar por los resultados de numerosos estudios, el ejercicio físico es un seguro para tener una ‘salud de hierro’. Ahora, un nuevo trabajo científico añade que la actividad física, además, permite reducir los niveles de colesterol. Se trata del...
Creatina y deporte
La creatina y el deporte Una sustancia nutritiva popular que mejora el rendimiento deportivo La creatina o ácido metil-guanidinoacético, es un compuesto natural que se sintetiza en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Además, también se encuentra en ciertos alimentos, especialmente en el pescado, en la carne y en otros productos animales. Una persona de unos 70 kilos de...
Cambiar el cuerpo a través del deporte
Cambios en la Composición Corporal Regional en Mujeres Luego de 6 Meses de Entrenamiento Físico Periodizado Bradley C. Nindl1,2, Everett A. Harman2, James O. Marx1, Lincoln A. Gotshalk1, Peter N. Frykman2, Eric Lammi2, Chris Palmer2, William J. Kraemer3. 1Laboratory for Sports Medicine, Intercollege Program in Physiology, Department of Kinesiology. The Pennsylvania State University, University Park, Pennsylvania 16802. 2Military...
Agua y deporte
El agua es un recurso fundamental para la vida, para el crecimiento económico y para el desarrollo humano. El recurso hídrico trae bienestar a las personas, es el elemento principal para asegurar el buen funcionamiento del cuerpo humano y para garantizar la higiene personal y del ambiente en general. En el organismo, el agua mantiene el equilibrio isotónico del metabolismo, conforma órganos, huesos y músculos. Además, le da vida a la...
Un 2016 con salud
Si no sabe qué regalar estas Navidades y está cansado de las tradicionales corbatas y colonias, aquí tiene 12 propuestas originales para regalar salud y bienestar en distintos ‘formatos’. Aceite de oliva El estandarte estrella de la dieta mediterránea encierra en su composición múltiples propiedades que hacen de él el mejor aliado en la cocina. Después de un año marcado por las numerosas advertencias contra las grasas...
Sexo y Deporte
La relación entre sexo y deporte la podemos ver desde 3 angulos diferentes: 1) si el deporte es saludable para mantener una vida sexual activa y plena. 2) si el deporte va en detrimento del rendimiento sexual. 3) si las relaciones sexuales previas a una competencia van en detrimento del rendimiento deportivo. 4) si padecer algún tipo de disfunción sexual (eyaculación precoz, impotencias, anorgasmias, crisis de identidad sexual, fobias...
Salud en los jovenes
Muchos son los factores que influyen sobre la salud. Podemos hablar de las condiciones sociales, económicas y ambientales que marcan una tendencia general, pero ¿qué ocurre en el plano individual? ¿Qué pasa con nuestros alumnos y alumnas? A grandes rasgos, se puede decir que existen condiciones sociales, económicas y ambientales, pero, individualmente ¿qué sucede con el alumnado? ¿Cuáles son las influencias que recibe? ¿De quién?...
Resucitación Cardio Pulmonar
Resucitación Cardiopulmonar Habréis oído las noticias respecto a los nuevos procedimientos para resucitación cardiopulmonar (CPR). A primeros de año, la NAED, que ofrece instrucción médica y es la organización de acreditación y certificación en Estados Unidos para los operadores de las líneas 911, adoptó una nueva política para instruir a los auxiliares sanitarios sobre la manera de realizar el CPR. Este procedimiento exige ahora que...
Relajacion y salud
TECNICAS DE RELAJACION PARA EL MALESTAR FISICO Y PSIQUICO La relajación está especialmente indicada en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las...
Perder peso con dieta y deporte
Fuerza en Jovenes y Niños Antes de comenzar, nos gustaría asegurarnos que no hay ninguna confusión entre peso y volumen. Generalmente, mucha gente que comienza una actividad física de cierta intensidad o un entrenamiento con la intención de perder “peso”, comprueba para su asombro al poco tiempo que el peso va aumentando paulatinamente. Para entenderlo, tenemos que aclarar que muy probablemente nuestro objetivo no sea perder peso,...
Lesiones en el Deporte
Lesiones producidas por el deporte En algunos países, las lesiones producidas por el deporte son muy frecuentes. Los principios de la medicina deportiva pueden aplicarse al tratamiento de muchas lesiones musculosqueléticas, que pueden ser similares a una lesión durante una actividad deportiva, pero debidas a una causa distinta. Por ejemplo, el codo del tenista puede ser debido a la acción de cargar una maleta, atornillar, o abrir una...
Fuerza en Jovenes y Niños
Entrenamiento de fuerza en jóvenes: mitos y realidades. INTRODUCCIÓN. Al hablar de la cualidad de fuerza y sobre todo de su entrenamiento hay una serie de pensamientos empíricos que asaltan no solo al no versado sino también a profesionales de la salud que pueden condicionar la vida deportiva de un niño. En esta breve exposición queremos aclarar algunos de los errores que de forma coloquial se mantienen, digo coloquial por que no...
Fibromialgia y deporte
FIBROMIALGIA Y DEPORTE La fibromialgia, antes llamada fibrositis, un término acuñado por Gowers en 1904, no produce inflamación, como erróneamente aludía la palabra antigua. Consiste en un grupo de síntomas o signos que se presentan juntos, constituyendo un síndrome que da origen a esta enfermedad. Debido a que la fibromialgia se presenta con pruebas normales de analítica, los médicos llegaron a creer que esa enfermedad sólo existía...
Estiramientos mejoran el dolor de Espalda: Hernias, Escoliosis
Un estudio argentino acota los casos de dolor de espalda en los que es necesario realizar cirugía. Los autores han demostrado que un método de estiramiento de los músculos de la espalda es capaz de aliviar los graves dolores que causan trastornos como la hernia discal o la escoliosis. “Nuestro estudio es el primero en mostrar efectividad significativa de un método de rehabilitación en la enfermedad severa aguda y crónica de la...
Entrenar pesas con seguridad
Entrenando con pesas y levantando pesas con seguridad Esté seguro El levantar pesas, ya usted lo haga como hobby o como entrenamiento deportivo o para competiciones puede causar lesiones graves e inclusive la muerte. Usted puede levantar pesas de una manera más segura siguiendo estas pautas básicas. Encuentre un entrenador Encuentre un entrenador que le pueda ayudar a aprender a hacer los ejercicios correctamente. Una buena técnica es...
Entrenador Personal
ENTRENAMIENTO PERSONALLa mejor forma de sacar partido al deporte Haga un breve repaso de los propósitos que se hizo en Navidad de cara al recién estrenado año. Seguro que entre ellos se encontraba el de hacer ejercicio y es muy probable que, a pesar de lo poco que ha transcurrido, no haya podido cumplirlo por falta de tiempo, ganas o ambas. Quizá ha barajado la posibilidad de recurrir a un entrenador personal, pero ha descartado la...
Embarazo y deporte
¿Puedo hacer deporte estando embarazada? ¿Debo hacerlo? ¿Qué tipo de ejercicios tengo que hacer? Son algunas de las preguntas de las mujeres cuando estan embarazadas. Hay mujeres que nunca han hecho deporte y estando en este estado no saben muy bien que hacer y nos encontramos también con las mujeres que sí hacen deporte regularmente y que pese que estan embarazadas quieren seguir haciéndolo. Lo que si que es verdad es que todos los...
Elegir las zapatillas : Calzado deportivo
Debido al incremento de la inconsciencia por parte de muchos adolescentes y algunos adultos, nos vemos en la obligación de llamar la atención a los padres y a los adultos que no se están dando cuenta de la importancia de esté tema. Desde hace algunos años, los profesionales de la actividad física venimos observando una despreocupación, a la hora de: 1º ELEGIR EL CALZADO DEPORTIVO ADECUADO. 2º USAR CORRECTAMENTE EL CALZADO ADECUADO....
El deporte y sus beneficios en la salud física y mental y psicológica.
El deporte y sus beneficios en la salud física y mental y psicológica. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y...
El deporte protege frente al cancer
El ejercicio que mejora la capacidad cardiorespiratoria protege frente al cáncer Un estudio norteamericano que siguió a 26.000 hombres durante diez años afirma que aquellos que hacen ejercicio de intensidad alta tienen un 55 por ciento menos de riesgo de morir por cáncer. Según un estudio, los hombres que hacen ejercicio que les ayuda a mejorar su capacidad cardiorespiratoria son menos propensos a morir de cáncer, aunque otros...
Todo los artículos de Deporte y Salud
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12 alimentos para definir Ene 19, 2017 -
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