12 alimentos para definir Para conseguir definir la musculatura no basta con entrenar fuerte. Si se quiere lograr un buen tono muscular, además de trabajar el cuerpo en el gimnasio habrá que realizar una alimentación adecuada para conseguir destapar los músculos, eliminando la grasa y aumentando su tamaño. Para ello, se puede optar por tomar algunos suplementos, pero sin duda lo más interesante será adoptar una dieta saludable. A continuación se presentan doce alimentos ideales para definir el cuerpo. Huevo El primer alimento, y sin duda uno de los más importantes ya que incluye las mejores proteínas con mayor valor biológico es el huevo. La yema de éste tiene gran cantidad de fósforo, de hierro, de zinc, de selenio y de sodio, además de vitaminas A, B2, B12, D y E-. Este alimento de digestión rápida podrá tomarse tanto antes como después de entrenar. Pechuga Otro de los alimentos favoritos para tonificar el cuerpo es la pechuga. Se trata de una carne que aporta también mucha proteína y que sólo tiene 120 calorías por cada 100 gramos, por lo que es una opción muy interesante que proporciona alrededor de 30 gramos de proteína por ración. Ternera La tercera opción es la ternera, aunque vale cualquier tipo de carne roja como la de caballo. Se trata de proteína pura y además tiene ácido linoleico que ayuda a reducir la grasa en el abdomen y a potenciar el músculo. También es un alimento que tiene mucho hierro y ayuda a disminuir la hipertensión. Salmón Entre los pescados, el salmón también es ideal para este tipo de dietas, porque aunque incluye ácidos grasos, éstos son saludables y por tanto, además de ser una fuente muy interesante de proteína, es perfecto para regular el colesterol, ya que aporta una muy buena cantidad de Omega 3. Ahora bien, al tratarse de un pescado azul graso, deberá cocinarse siempre a la plancha o al horno, sin aceite. Atún Otro de los pescados más interesantes es el atún, que puede consumirse tanto a la plancha como en su jugo. Es un alimento que aporta mucha proteína, omega tres y que además se metaboliza muy rápido y de forma eficaz. El atún puede comerse como plato principal, tomarse antes o después del entrenamiento o incluirse en ensaladas o combinado con arroz o pasta. Quinoa La quinoa es un alimento que será el ideal de entre los cereales en una dieta...