Si no sabe qué regalar estas Navidades y está cansado de las tradicionales corbatas y colonias, aquí tiene 12 propuestas originales para regalar salud y bienestar en distintos ‘formatos’.
Aceite de oliva
El estandarte estrella de la dieta mediterránea encierra en su composición múltiples propiedades que hacen de él el mejor aliado en la cocina. Después de un año marcado por las numerosas advertencias contra las grasas trans, las ‘malas’, es hora de recuperar el oro líquido en todos sus platos.
El aceite de oliva virgen incluye en su composición un 80% de ácido oleico (monoinsaturado) que ayuda a controlar el colesterol y a mantener limpias y flexibles las arterias. Además de su importancia cardiovascular, su elevada cantidad en antioxidantes (polifenoles) también hace de él una buena ayuda contra el envejecimiento y contra patologías degenerativas como el Alzheimer. Algunas investigaciones recientes estudian además su posible papel frente al cáncer. Eso sí, para que el regalo surta efecto es importante acompañarlo de una dieta sana y variada, con mucha fruta y verdura, abundante pescado y poca carne roja y grasas saturadas (bollería, por ejemplo).
Balnearios
Con el ritmo frenético que domina nuestra vida diaria no está de más darse un respiro de vez en cuando. Los balnearios han experimentado un tremendo auge en los últimos años por lo que no le costará mucho encontrar uno en su localidad.
Antes de decidirse, compruebe si se trata efectivamente de un balneario (estaciones termales que emplean aguas minero-medicinales procedentes de manantiales) o de otro tipo de centro: basados en agua de mar (talasoterapia), en cambios de temperatura o en chorros a presión. En la mayoría de ellos podrá combinar la experiencia con algún tipo de masaje con aceites esenciales, algas, sales o reflexología podal.
Botiquín imprescindible
Una buena idea para todo aquel que quiera estar preparado ante cualquier accidente doméstico o un regalo no apto para hipocondriacos, según se mire. Para que esté completo no olvide incluir gasas, vendas, tiritas, esparadrapo, algodón, jabón, compresas, tijeras, termómetro, pinzas y guantes estériles, agua oxigenada, alcohol, suero fisiólogico, mercromina o yodo, analgésicos para el dolor (aspirina, paracetamol, ibuprofeno…), pomadas para quemaduras, antidiarreicos, crema para picaduras de insectos…
Conviene revisarlo al menos una vez al año para comprobar la fecha de caducidad de los medicamentos y asegurarse de que el resto del material no se haya estropeado. Además, se debe conservar en un lugar fresco y seco, alejado del alcance de los niños. Si además quiere incluir una versión de su botiquín para viajar debe añadir algún protector solar, sales de rehidratación oral, un colirio ocular o lágrimas artificiales, laxantes, tabletas de cloro para el agua, alguna crema antibiótica o pastillas contra el mareo.
Chocolate negro
Cuando Cristóbal Colón trajo consigo unas semillas de cacao de vuelta de su viaje a las Américas probablemente desconocía todas sus propiedades cardiosaludables. Desde hace una década, sin embargo, se ha demostrado que el chocolate negro es un buen aliado de nuestras arterias y una buena fuente de sustancias antioxidantes.
Es el caso de los polifenoles y flavonoides, presentes también en el vino tinto o en el té verde, capaces de contrarrestar la acción de los radicales libres (unas moléculas que oxidan los tejidos del organismo). En varios estudios se ha demostrado que consumir una onza de cacao regularmente reduce en varios puntos la tensión arterial sistólica y, además, permite un buen control sobre el colesterol ‘malo’. Eso sí, debe ser chocolate negro, ya que ni el blanco ni las variedades con leche han logrado demostrar la misma acción antihipertensiva. Además, conviene reducir la ingesta de calorías de otros alimentos para evitar un indeseado sobrepeso.
Deporte
En esta categoría la lista de regalos puede ser tan amplia como alcance su imaginación y algunos de ellos desde muy poco dinero. Ropa deportiva o equipamiento necesario para ciertas disciplinas deportivas (raquetas, esquíes, bicicleta, patines, bañador, unas pesas…), una suscripción a ese gimnasio que hay cerca de casa, un podómetro para medir las distancias que recorre, un pulsómetro para controlar su ritmo cardiaco, un iPod para poder escuchar música mientras corre, una sesión con un entrenador personal…
Lo importante es que convenza a quien recibe su presente de los beneficios del ejercicio físico y de lo poco que necesita para comenzar a practicarlo. Unas simples zapatillas para pasear a buen ritmo todos los días pueden estar protegiendo su cerebro de los efectos del envejecimiento o de patologías como el Alzheimer. Además, se ha demostrado que existe cierta relación entre el nivel de actividad física y el riesgo de enfermedad cardiovascular, la obesidad, la diabetes, la osteoporosis, la ansiedad, la depresión y algunos cánceres como el de colon, próstata, mama o pulmón. Porque el ejercicio mejora las funciones muscular, articular, ósea, cadiocirculatoria, respiratoria, endocrina, inmunológica y la mental y, además, mejora el control del azúcar en pacientes con diabetes.
Fruta
¿Por qué no cambia el chip este año y regala una cesta de fruta? Las evidencias sobre los beneficios de una dieta rica en frutas y verduras se acumulan desde hace tiempo y, pese a todo, las estadísticas señalan que los españoles no incluimos suficientes productos de este tipo en nuestra alimentación. Cuando prepare su cesta puede incluir en ella una lista con todas las ventajas que aportan: disminuyen el riesgo de infarto cerebral y otras patologías cardiovasculares, reducen el colesterol y la tensión, previenen la degeneración macular (la principal causa de ceguera en ancianos), protegen frente a la obesidad y el sobrepeso, favorecen la movilidad intestinal gracias a su elevado contenido en fibra… Una idea original y sana para estas navidades.
Juegos…
… para la mente y el cuerpo. Si prefiere que su regalo sirva para ejercitar la mente dispone de diversas opciones. En la categoría de ‘baratos’ se encuentran los libros de sudokus o los tradicionales crucigramas, todos los cuales ayudan a mantener el cerebro alerta y despierto. Si quiere gastarse algo más de dinero, los nuevos ‘videojuegos mentales’ ofrecen todo tipo de programas y juegos capaces de hacer trabajar al cerebro. Puede llevarlos consigo en el bolsillo, tienen distintos niveles, están traducidos a varios idiomas y, si bien no existen aún evidencias científicas sobre sus beneficios, sin duda le harán pasar un rato entretenido dándole vueltas al coco. Pero si lo que quiere es ejercitar el cuerpo, una nueva generación de juegos para consola le ofrece la posibilidad de hacerlo sin sentarse en el sillón, moviendo algo más que los pulgares. Puede bailar, cantar, hacer aerobic, jugar al tenis, o emular a sus héroes favoritos. Sus músculos y arterias se lo agradecerán.
Libros
Fueron grandes protagonistas de la Feria del Libro 2005, pero los libros ‘saludables’ no han desaparecido de las estanterías en 2006. Un breve paseo por alguna librería le ayudará a elegir el título que mejor encaje con su ser querido. Puede optar por llevarse ‘Las claves de la ciencia de la salud’ del cardiólogo español Valentín Fuster, que recoge sencillas recomendaciones para llevar una vida sana; o bien una de las numerosas guías para dejar de fumar editadas este año. ‘El milagro de los Trasplantes’, escrito por el director de la Organización Nacional de Trasplantes, Rafael Matesanz, recoge las claves del éxito del modelo español de donación de órganos; mientras que ‘Dormir sin lágrimas’ puede ser un buen regalo para padres y madres que no sepan cómo actuar a la hora de mandar a sus hijos a la cama. La bailaora Cristina Hoyos, por su parte, ha relatado su experiencia como paciente con cáncer, una enfermedad que ha ofrecido este año varias visiones humorísticas de padres, escritores o dibujantes. Para los amantes de la vida sana, ‘Correr sin desayunar y otros trucos para estar en forma a cualquier edad’, del periodista Ignacio Romo se perfila como otra buena opción.
Risa
Una buena carcajada aumenta el nivel de oxígeno en la sangre, incrementa la producción de endorfinas (más conocidas como las hormonas de la felicidad), aumenta el flujo del torrente sanguíneo y libera sustancias químicas relajan las arterias. La risa no sólo reduce el estrés, sino que tiene efectos beneficiosos sobre el sistema inmunológico y disminuye los niveles de glucosa en sangre… Regalar risa es fácil, barato y muy beneficioso para el organismo; si una buena película cómica no le parece suficiente pruebe con una sesión de risoterapia.
Té verde
Creen los expertos que el té verde es uno de los ‘culpables’ de que las poblaciones asiáticas tengan una tasa tan reducida de patologías cardiovasculares o cáncer. Le proponemos un regalo sabroso, barato y capaz de proteger el organismo por varios frentes. Su elevada cantidad en antioxidantes frena la producción de radicales libres, que pueden ‘oxidar’ los tejidos y afectar al sistema circulatorio o respiratorio; pero además se sospecha de sus beneficios frente a diversos tipos de cáncer.
Wok
Wok es una palabra de origen chino que designa a un tipo de sartén abombada y con asas que sirve para cocinar los alimentos al vapor (entre otros modos). Este modo de preparación de los alimentos permite que estos conserven todas sus propiedades esenciales, perdiendo menos cantidad de nutrientes y antioxidantes que cuando se fríen, hierven o escaldan. En cualquier tienda de menaje del hogar podrá encontrar este tipo de ollas especialmente diseñadas para cocinar los alimentos con pocas grasas, manteniendo todo su sabor y propiedades originales. Un regalo que el cuerpo agradecerá.
Yoga
El año nuevo puede ser un buen momento para empezar todas esas actividades que siempre le hubiese gustado hacer. Yoga, Pilates, shiatsu, meditación… El método Pilates, que empezó siendo parte del entrenamiento diario de muchas estrellas de Hollywood, se ha popularizado tremendamente en los últimos años de manera que no le resultará difícil encontrar un centro donde lo practiquen. Consiste en un programa de ejercicios realizados con aparatos especialmente diseñados para mejorar la condición física y mental de la persona, potenciando la musculatura, aumentando la elasticidad y poniendo especial énfasis en la postura corporal. Sus beneficios pueden ir desde el alivio de problemas de espalda, caderas, rodillas, cuello, osteoporosis o lesiones deportivas, hasta un aumento de la autoestima y una estilización de su figura.
Si opta por regalar yoga sepa que esta milenaria combinación de respiración y posturas puede aliviar la lumbalgia, los problemas circulatorios, el estrés o los trastornos de sueño. Otra opción para los más
